Дневной сон и продолжительность жизни

Дата публикации: 14 декабря 2015 14:32

Английские ученые в течение 13 лет проводили исследования над 16 тыс. человек в возрастной категории от 40 до 80 лет на предмет влияние дневного сна на продолжительность жизни.

Было установлено, что вероятность умереть у тех кто спал днем, была на 14% выше, чем у тех кто спал ночью.И чем больше была продолжительность дневного сна, тем выше был риск (он составлял 32% у тех, кто спад днем 2 часа).

Учеными еще не выяснены до конца причины, почему это происходит.

Стоит заметить, что у всех у нас в жизни бывают дни, когда возникает неодолимое желание поспать днем (даже на работе), в медицине это называется гиперсомнией.

Проблемы этого, прежде всего, кроются в недостаточном ночном сне. А последний , часто выступает причиной дневной сонливости. Улучшая ночной сон, у вас не будет появляться и дневная сонливость.

И сегодня я хочу поделиться способами, как лучше справляться с дневной сонливостью:

• Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 8 часов, а у детей и подростков и более 9 часов. Обязательно высыпайтесь.
•  Постель должна использоваться только для сна (секса). Нужно отказываться от всего, что может отрицательно повлиять на ваш сон (игры, телевизор, разговоры по телефону и т. п.)
•  Просыпаться и ложиться спать лучше в одно и тоже время (и в выходные дни).
•  Отучиться поздно ложиться спать можно, если  попробовать в течение некоторого времени ложиться спать на 15-20 минут раньше обычного времени.
•  Суточные ритмы поможет отрегулировать и прием пищи в одно и тоже время. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
•  Хорошему сну будут способствовать и регулярные физические упражнения, но не позднее, чем затри часа до сна.
•  Если удается спать менее 7 часов, нужно провести корректировку своих дел с вечернего времени на дневное.
•  Ложиться в постель нужно, когда наступает сонливость.
•  Никогда не дремлете вечером, иначе будет плохой ночной сон.
•  Не употребляйте на ночь спиртного, которое лишает вас глубокого сна.